97. el secreto de la felicidad

Apuntes sobre mi pasado

Cuando tomé la decisión de mudarme a España, no contaba con el dinero para comprar el boleto de avión. Después de trabajar incansablemente durante dos años, dedicando siete días a la semana y diez horas diarias, no había logrado ahorrar nada.

El día a día me absorbía por completo, y ser madre soltera y responsable de todo no me dejaba mucho espacio para pensar en la estabilidad de nuestro futuro.

Fue una de las decisiones que tomé antes de dejar Venezuela y luego Colombia. Quería vivir en un lugar donde no tuviera que preocuparme si se rompían mis zapatillas para correr o si mi hijo necesitaba comprar un regalo de cumpleaños.

Vivir en un lugar donde las necesidades básicas estuvieran cubiertas, donde mi mente pudiera ocuparse en cosas mucho más importantes. España me brindó lo que no pude lograr en otros países.

Nacer en un hogar de clase media-baja me enseñó que debía construirlo todo con mis propias manos y que pedir ayuda era percibido como una señal de debilidad.

El pago final de mi trabajo en Colombia no me alcanzaba para comprar el boleto de avión. Recuerdo que mientras conversaba sobre esta situación con mi hermana, un amigo suyo nos escuchó y se ofreció a pagar el boleto con su tarjeta de crédito. Él ganaría puntos por las compras y, además, posiblemente obtendría un descuento en la aerolínea por usar su tarjeta.

Así fue, gracias al descuento, el boleto de avión salía exactamente por el monto que la empresa acababa de depositarme. EL MONTO EXACTO. En ese momento entendí que estaba en el camino correcto.

Aprendí que pedir ayuda no te hace débil, sino todo lo contrario: te hace muy fuerte.

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Apuntes de mi semana

Soy la mujer de A todo sí. Con los golpes de la vida, he aprendido a no tomarlo al pie de la letra, pero aun así, intento vivir una vida diferente, probando de todo, intentándolo todo. Sé que si me enfrento al fracaso o la pérdida, nunca termino igual que como empecé.

El año pasado asistí a un evento en L'Espai Comboi Coworking, Xàbia, conté mi experiencia en esta cartita. El título de la carta era Conexiones, gracias a esas conexiones el miércoles pasado fui invitada como panelista en un evento sobre creatividad con otras dos mujeres maravillosas. Hasta apareció mi nombre en un artículo aquí. ¿No es maravillosa la vida?

En fin, el miércoles dejé a Rubén en sus clases de jiu-jitsu y me dirigí al lugar del evento con tiempo de sobra para estar tranquila. Antes de bajarme, recibí un mensaje de mi hijo: Mamá, olvidé el patinete en el maletero. Regresé a entregárselo, al borde de un ataque de pánico, y volví con menos tiempo, pero el suficiente para que mi sistema nervioso se estabilizara.

Fue una experiencia maravillosa, conté mi historia, conocí a personas hermosas, vi a mis amigas que me acompañaron y me felicitaron. Se quedó conmigo esa sensación de que estoy en el camino correcto. Ojalá alguna vez en la vida puedan sentirla.

Estaré por siempre agradecida por la invitación y la oportunidad y espero seguir contando lo mucho que tengo para compartir.

Intenté repetir un trocito de lo que dije para que mi madre lo viera, y aproveché para compartirlo en TikTok. ¡Aquí se los dejo por si desean escucharlo!

@janielacidMi historia con la escritura y cómo volví a escribir ✨💕 #caminodelartista #escribir #creatividad #poetry #escrituracreativa

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Apuntes de algo interesante

Saben que soy una loca de los podcasts, y soy muy fan de Mel Robbins. Este capítulo en particular me encantó tanto que tomé notas y les hice un resumen. Siento que la búsqueda de la felicidad es un tema importante para todos nosotros y a veces no entendemos qué realmente debemos sentir o vivir para tener esa sensación dentro de nosotros y mantenerla todo el tiempo.

• El éxito no te hace feliz y, aunque la mayoría de nosotros sabemos que conseguir metas importantes no te hará feliz, aún seguimos con una búsqueda sin fin como si lo hiciera.

• Nuestro sistema está hecho para perseguir objetivos, no para encontrarlos; es parte de nuestra naturaleza.

• Si vives con la creencia de que el éxito y lograr metas te hará feliz, serás muy infeliz.

• La felicidad importa; hay investigaciones que muestran que si al despertar te dices en la mañana: Quiero ser feliz, La felicidad es un valor para mí o La felicidad es importante, serás menos feliz. Pero si la buscas indirectamente a través de las acciones que ejecutas a diario, serás más feliz.

• Hay cinco elementos importantes que tenemos que tener en cuenta para encontrar la felicidad con el acrónimo SPIRE:

  • Espíritu - S: Religión, hacer algo significativo, estar en el momento presente. Si en vez de despertarnos en la mañana y nos decimos: "Quiero ser feliz", decirnos: "Voy a hacer algo significativo" o "Voy a meditar por 10 minutos", es una forma indirecta de conseguir la felicidad.

  • Físico - P: Nutrición, descanso, recuperación, contacto físico, lo que comemos. Si empiezo a ejercitarme regularmente o comer más sano es una búsqueda indirecta de felicidad.

  • Intelecto - I: Curiosidad, hacer preguntas, investigar, aprender.

  • Relaciones - R: Tiempo de calidad con personas que nos importan.

  • Emoción - E: Darnos el permiso de ser humanos, permitir sentir y atravesar emociones dolorosas: ira, tristeza, frustración. Dejarlas fluir.

• Cuando perseguimos estos cinco elementos, indirectamente seremos más felices.

• Las metas importan, es parte de nuestra naturaleza, lo que debemos entender es que alcanzarlas no nos hará felices. La existencia de esas metas importa. Si no sabes a dónde ir, no tendrás motivación y el proceso de conseguir esa meta (el esfuerzo detrás, la preparación, la organización) es lo que te hará disfrutar del aquí y el ahora y te sentirás feliz. Te da un propósito.

• Los mejores libros de autoayuda son las autobiografías y recomienda la de Mahatma Gandhi.

• La experimentación es lo más importante, encontrar qué funciona para cada uno y probar, hasta que encontremos qué nos hace más felices en vez de ser felices.

• Si nos sentimos solos estando con otras personas es porque realmente no estamos relacionándonos con otras personas. Presta atención, aprende a estar presente, no mires el teléfono, enfócate en la conversación y tendras una experiencia distinta.

• Podemos preguntarnos: "¿Cómo ser 1% más felices?" de acuerdo con la filosofía Kaizen y puedes experimentar con las cinco variables SPIRE e intentar aplicar pequeños cambios en tu vida. Y ver qué tal te va. Si no funciona, intenta algo más. Una de las características de la depresión es que deja de intentar y tener esperanzas. Pero hacer algo no tiene por qué ser demasiado. "Pequeños cambios pueden hacer grandes diferencias si se aplican conscientemente".

• Habla sobre el término: Minimal Vital Intervention: pequeños cambios que puedas realizar y harán una diferencia en el tiempo para alguien que necesita más motivación. Si vamos a SPIRE:

  • Espíritu: Por un minuto, respira conscientemente. Hay estudios que indican que respirar profundamente y estar presente durante un minuto hace una gran diferencia.

  • Físico: Dedica de 30 a 45 minutos para hacer flexiones, abdominales, correr en el mismo lugar y subir y bajar escaleras. Si lo haces tres veces al día, obtienes beneficios psicológicos equivalentes a un entrenamiento, y es acumulativo, según investigaciones.

  • Intelecto: Aprende algo nuevo, busca en internet y haz una pregunta sobre la que tengas curiosidad. Estarás ejercitando el músculo de la curiosidad. El dicho "La curiosidad mató al gato" es falso; según estudios, las personas curiosas viven mucho más tiempo.

  • Relaciones: Abraza y escucha una conversación, cuanto más tiempo mejor.

  • Emocional: Escribe en tu diario cinco cosas por las que estás agradecida o dedica dos minutos a escribir sobre el evento que te está afectando en este momento. Hay estudios que indican que escribir durante ese tiempo (experiencias dolorosas o felices) nos hace más felices y saludables. Si escribimos o hablamos sobre nuestras experiencias antes de que sigan en nuestra mente, es posible que analicemos la situación de manera más coherente. Puedes comprar mi agenda, que tiene un espacio reservado para el agradecimiento y una página entera para escribir.

• El Dr. Tal Ben-Shahar explica su rutina diaria: Despertar, Meditar, Leer, Llevar a los niños al colegio, Trabajar, Yoga, Comer con la esposa, Deportes, Compartir con amigos. Dice algo interesante: No todas las mañanas tiene ganas de hacer todas esas actividades; a veces no quiere leer y prefiere quedarse en la cama. Lo más importante es lo que haces, no lo que sientes. Con el tiempo, lo que hacemos afecta nuestro comportamiento y sentimientos.

• La diferencia entre tristeza y depresión es que la depresión es tristeza sin esperanza.

• Solo el hecho de conocer términos psicológicos como Post Traumatic Growth (Crecimiento Post Traumático), que es entender que después de un episodio traumático seremos más fuertes, hace que si estamos atravesando momentos difíciles tengamos la esperanza de que vamos a estar mejor y ser más fuertes en el futuro.

• Para finalizar explica Las 3 R (Recordatorio, Repetición, Rituales) para poder cambiar algo en nuestra vida a largo plazo.

  1. Recordatorio (Reminder): La mayoría de las personas tienden a dar por sentado muchas cosas en la vida, como su trabajo, relaciones, comida, salud, entre otros aspectos. Es importante aprender a apreciar estas pequeñas cosas.

     Puedes crear recordatorios visuales o auditivos para recordarte diariamente esta gratitud. Por ejemplo, puedes pegar notas de agradecimiento en el espejo del baño, usar un brazalete que te recuerde que debes apreciar las pequeñas cosas o configurar alarmas en tu teléfono que te recuerden expresar gratitud (yo lo hago desde hace meses gracias a que mi madre me dio la idea: dos veces al día suena mi alarma y dice: Agradece, es hermoso).

  2. Repetición (Repetition): Para que un cambio sea duradero, es crucial realizar pequeñas actividades diariamente. Esto refuerza el comportamiento deseado y lo convierte en un hábito. Por ejemplo, las actividades mencionadas al principio, como la meditación, el ejercicio o la escritura de un diario de gratitud, deben realizarse de manera consistente y repetida para lograr resultados a largo plazo.

  3. Rituales (Rituals): Transforma las actividades en rituales mediante la repetición. Con el tiempo, estos rituales se vuelven automáticos y forman parte integral de tu día a día. Por ejemplo, cepillarte los dientes por la mañana puede convertirse en un ritual diario. A medida que repites esta acción a lo largo del tiempo, creas caminos neuronales que hacen que el hábito se arraigue aún más. Los rituales ayudan a reforzar los comportamientos deseados y a mantenerlos a lo largo del tiempo.

¿Qué les parece que todos los domingos les resuma un podcast que me haya encantado en la semana? Me cuentan en comentarios o por donde quieran ¿Sí?

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Ya casi la cartita número 100, qué montón. Ayer desperté, abracé a Rubén antes de ir a preparar el desayuno y me dijo con su voz de dormido: Este es el momento del día mamá, aquí no nos hace falta nada.

Estamos en una ola de frío por aquí. Mis manos son dos bloques de hielo y mi ropa de primavera se volvió a esconder. Espero que ustedes estén genial, gracias por estar por aquí, los quiero mucho.